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睡觉时的一个变化或是衰老信号，恶性循环会加速衰老！

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2024-08-25

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你有没有经历过这种情况：闹铃还没响突然就醒了，一看手机比预期时间提前几个小时醒来，并且之后很难再入睡，即使睡了也睡不好……

“早醒”可能是衰老信号

浙江省杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生2023年在北京卫视我是大医生官微公众号刊文中表示，在临床医学上将凌晨2-4点醒来、醒后再也睡不着的情况称为“早醒”。
适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现：由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会导致早醒。
早醒次数过多也会带来一些负面影响：睡眠时间不足容易让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等，严重会对生活质量造成影响。①

健康时报资料图

睡眠不足更会加速衰老

有些人早早醒来后，再也无法入睡，长期就会造成睡眠不足。而睡眠不足除了让人犯困、精神低迷，还可能会加速衰老。
2024年3月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。②
人在睡眠时，皮肤会进行自我修复和代谢。如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，自然就老得快。
江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强2017年在健康时报刊文中表示，如果夜间皮肤没有得到充分休息，就会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会增加内分泌紊乱，皮肤水分流失。容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题。③

经常早醒要当心这些疾病

1. 甲亢
中国科学技术大学附属第一医院神经外科主治医生徐昊2024年在公众号刊文表示，甲状腺功能亢进，也就是甲亢，会使得患者的基础代谢率增高，并导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，因此有些甲亢患者会出现入睡困难、早醒和失眠焦虑等症状。
2. 抑郁
经常早醒，也是轻度抑郁症患者的一个常见症状。这类患者往往比正常人早醒1-2个小时。因为人在抑郁时，大脑里的神经化学递质五羟色胺含量会明显降低，而这个五羟色胺对睡眠有着一定作用，一旦含量不足，睡眠时间就会变短，患者会出现早醒症状。


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3. 胃食管反流
患有胃食管反流的人，晚上睡觉的时候，胃部的食物和液体会反流到食道和咽喉，进而引起食管的灼烧感和咳嗽，这也是此类患者早醒最常见的原因之一。
4. 肾脏疾病
肾脏不仅能排出体内的废物和多余的水分，同时还能维持体内的水平衡。如果肾脏发生病变，患者就会因为肾脏功能受损，容易出现尿频、尿急和夜尿多等症状，而这些症状多多少少会影响到患者的睡眠质量。如果经常夜里被尿憋醒，尤其是有肾脏疾病家族史、糖尿病和高血压等危险因素，一定要及时去医院完善肾脏相关检查。
5. 糖尿病
糖尿病导致早醒的原理其实和肾脏疾病有点相似，因为糖尿病患者一般都有多饮、多食、多尿的“三多”症状，尤其是夜尿增多是很多高血糖患者的首发症状。因此，经常早醒，尤其是被夜尿憋醒的，不但要考虑肾脏问题的可能，还要考虑是否为糖尿病。
6. 睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征患者由于大脑供氧不足的缘故，往往会出现憋气和胸闷等不适症状，所以就很容易早醒。④

一觉到天亮，试试这些方法

1. 规律的睡眠习惯
每天固定时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟。
2. 舒适的睡眠环境
保持卧室黑暗、安静和凉爽，使用风扇或白噪音机器。


健康时报资料图

3. 白天晒一晒太阳
如果想晚些时候睡觉，尽量不要在早晨时段接触太多光线。相反，可以在傍晚散步或在一天晚些时候晒晒“夕阳”。这可以帮助延迟褪黑素的释放，并“欺骗”你的身体，延迟就寝时间。
4. 限制白天的小睡
如果白天需要小睡，应控制在20-30分钟之内，并且在下午早些时候进行。
5. 限制酒精咖啡因
酒精和咖啡因可能会降低睡眠质量，减少快速眼动睡眠。
6. 适量地进行锻炼
适当的身体活动可以帮助改善睡眠。例如散步、游泳、太极或瑜伽等。
7. 必要时咨询医生
如果睡眠问题持续存在，应咨询医生，以排除或治疗任何潜在的健康问题，或者调整可能影响睡眠的药物。⑤
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本文综合自：①2023-11-27北京卫视我是大医生官微《经常早醒是衰老前兆 ？还可能是5种疾病预警，越晚发现越危险！很多人却没当回事》②You Y, Chen Y, Liu R, Zhang Y, Wang M, Yang Z, Liu J, Ma X. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep. 2024 Mar 15;14(1):6247.③2017-10-27 健康时报《坏习惯让人越长越丑》④2024-03-12DrX说《经常“早醒”，要警惕这6种疾病》⑤2024-01-24科普中国《为什么年纪越大，睡觉越少啊啊啊啊啊？》（审核专家：北京天坛医院神经内科主任医师李菁晶）

编辑：王真

审稿：鲁洋

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