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嗜睡症

今天我们来聊聊人生三分之一的时间都在做的大事

睡觉

有些人上床后“沾枕头就着”，有些人入睡比较困难，但只要第二天一早晨起后感觉精力旺盛、活力四射，都要恭喜你有一个高质量的睡眠！但还有一些人尽管睡眠时间充足却感觉总也睡不醒，如果困倦思睡的状况已经影响到了正常生活，不妨继续下翻了解一下“嗜睡症”。

什么是嗜睡症？

嗜睡是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。它是一种神经性疾病，能引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生，且易发生的时间不合适宜，例如当说话、吃饭或驾车时，但最常发生的还是在不活动或者做单调、重复性活动的阶段。

据说嗜睡可能和夜间睡眠质量差，或有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征相关。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，就是我们常说的睡觉时打呼噜，其响亮的鼾声会突然中断几秒甚至更长，改变姿势、调整呼吸后继续睡眠、打呼噜，严重的患者则会因为不能呼吸而惊醒，影响了睡眠质量。除此之外，嗜睡也可能与心理因素、过度肥胖等因素有关。

需要注意的是，嗜睡症每天都会出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，在工作或家庭生活方面常常会引起明显的苦恼。普通的嗜睡没有严重到“症”的级别哦。

嗜睡的四种症状

医学上将嗜睡用四种主要症状进行了定义，又称为嗜睡四分体，即白天过度嗜睡、猝倒、睡眠瘫痪和睡眠幻觉。

白天过度嗜睡是最为明显的症状，嗜睡者常常不分场合困乏思睡，出现不同程度、不可抗拒的入睡。

猝倒是指在完全清醒的状态下突然失去肌肉张力，从而引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发生瘫痪，它可以持续几秒钟或几分钟。轻微症状表现为说话含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指无力拿不住东西。严重的猝倒会引起膝盖弯折，使人虚脱。一般发生在嗜睡者心情激动或者情绪变换之后，如大笑、兴奋或者生气，并不十分常见。

睡眠瘫痪是指当人入睡或要醒来时暂时不能运动，虽然可以正常呼吸，但全身无法活动或不能讲话，只持续几秒钟至几分钟，可能也与REM睡眠和清醒状态之间的过渡不充分有关。

有睡眠幻觉这种嗜睡症患者的苦恼是连梦境和现实都无法分清。比如一个嗜睡症患者开着车发病睡着了，他可能梦里依然是在开车，根本无法意识到自己是在做梦还是在清醒；还有些患者，在嗜睡病发作的短短几分钟甚至几秒钟内出现的梦境，醒来后仍会记得，有些梦总是那么丰富多彩，这种梦境体验会延伸至入睡前或睡醒后，给人以幻觉一般的体验。

克服嗜睡的小建议

在平常的生活中，睡眠过多也会使睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢受到长时间抑制，活动功能变得缓慢，所以过多的睡眠常常会感觉到整日昏昏沉沉，精神萎靡不振，并可能引起某些认知、社会功能和生活质量的下降。在这里，小编给出一些克服嗜睡的小建议，希望可以帮到那个无论早中晚都哈欠连天的你~

1、养成良好的作息规律

实践证明，要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不通宵熬夜，睡觉时间不宜时早时晚，定时定量，养成比较有规律的生活习惯。

2、多运动

多参加体育活动，进行一些适量的健身锻炼项目，使自己的心身得到兴奋，可以有效地改善生理机能。身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会得到缓解。

3、心理调节

不少研究表明，嗜睡可能与心理因素有关。对于因自尊、感情支持等因素产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，也有助于建立正常的生活规律。

最后提醒大家，考试周也尽量要保持良好的作息规律，不要睡过头哦！祝大家晚安，好梦~

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编辑 | 小葱蘸大酱

排版 | Duuuer

审核 | 水泽木兰

图片 | ssebong_rama

参考资料:

[1]姜辉.白天也能“秒睡”？小心嗜睡症[J].中医健康养生,2020,6(10):71-73.

[2]常炯.睡觉如同吃饭,一样需要定量定时[J].科学大众(中学生),2020(Z3):52-53.

[3]苑来如此心理bar：每天都昏昏沉沉想睡觉？你可能得了嗜睡症！

[4]百度百科：嗜睡症

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