“谢谢你曾让我丰盈” | 对于失去的爱我们能说什么呢？
最近《性教育》第三季也迎来了完结，在这部剧里讨论了很多爱与性的问题，关于求而不得，关于性别识别障碍，关于吻等等等等，但今天的这篇文章只想就一句台词展开，这句台词可以很好地回答标题里的问题：对于失去的爱我们能说什么呢？
“I will always thank you,
for showing me I have a heart.”
剧里对这句的翻译不太贴切，我的理解是「我会永远感谢你，因为你让我知道我的心是跳动着的。」
在失去我们爱的人之后，我们会感到丧失，感到某一部分的自己流失了，其实是我们在亲密关系中自我扩张的那部分像是随着失去的人所失去了。可能大家会对自我扩张这个概念不太熟悉，那么首先我们来介绍一下它。
自我扩张是什么
自我扩张指的是在自我概念中添加各种内容，包括新的身份，知识或社会角色。这样说也许有点抽象，我们可以来看一下自我扩张问卷(The Self-Expansion Questionnaire, SEQ), 它由 Lewandowski和 Aron (2002) 编制，可以通过这些条目更具体地理解什么是自我扩张。
1、和他(她)相处时,常经历新的体验。
2、他(她)使你对许多事物有更进一步的了解。
3、他(她)增加了你完成新事物的能力。
4、这段感情会使你对未来的他(她)更具吸引力。
5、他(她)让你更了解自己是个怎么样的人。
6、他(她)帮助你了解你有哪些潜能可以运用开发。
7、你常从他(她)身上发现新的体验。
8、他(她)常提供许多新奇经验。
9、他(她)的长处(能力、技巧……)恰可以弥补你不足的地方。
10、他(她)提供你更宽广的观点看待事物。
11、他(她)激励你学习新技能。
12、他(她)让你变成更好的人。
13、与他(她)在一起时,你的改变令身边的人对你称许有加。
14、他(她)提供你不同的知识/资讯。
自我扩张与亲密关系
自我扩张模型分为「自我扩张动机」和「将他人纳入自我」两个核心内容,前者属于动机过程, 后者属于认知过程, 是实现自我扩张动机的方式之一。人们本能地有扩张自己的资源、观念和认同的动机，也有研究者认为动机是自我扩张会带来的积极情绪。
将他人纳入自我的内容包括资源、观念和认同。我们会自然而然地使用亲近的人的东西，比如舍友在吃什么你也很自然地来上一口；我们也会有意无意地用他人的观点来看待事物，“如果是ta的话，应该会这样想吧”；而他人对我们的评价也会被纳入自我中，人们常常会把自己的特质和记忆跟亲密他人的相混淆。
Paris 和Aron(1995)在一次长期实验中检验了开始一段恋情的被试和没开始的被试的自我概念，他们检验的方法是让被试在 3 分钟内列举出尽可能多的词语来形容现在的自己，研究发现在测试期间陷入爱河的被试会用更多样的词语来描述“我是谁”，而且他们的自我效能感和自尊都提高了。
也就是说在亲密关系中，特别是初期，我们了解到对方大量的信息，看待事情一些新奇的角度，对方的情感起伏、与自己不同的经历，互相交换，彼此交融，把对方的经验也当成了自己成长的养料，从而让自己感到在成长和进步，会心生愉悦。
你会不自觉地用ta的眼睛去看待这个世界，ta的经验、看法和观念会拓宽你的视野丰富你的生命体验，甚至可以构建新的自己。
如果一段关系缺乏足够的自我扩张，容易让个体产生厌倦感，增加发生不忠行为的可能性。 而过多的将他人纳入自我则会使个体感到被控制或者身份的丧失，可能为了对方的期望和要求而丢失了自己。
诚然，自我扩张高的感情不仅能提高我们自身的自我效能感和自尊，丰富我们的自我概念，还可以提升改善关系的意愿, 从而提高关系质量。
但是，Lewandowski及其同事(2006)发现一段关系的自我扩张性越强（即个体体验到这段关系提供的知识、技能、能力等的增长越多）, 这段关系破裂时自我概念的减少越多，也就产生了在分手时的丧失感。
分手会动摇你的自我，你会感觉一部分自己随着ta的离开而消失了。
只剩下了破碎的自己了吗？
我很喜欢《性教育》里的一句话，大意就是：如果一段关系不会使你完整，那么你怎么会因此破碎？
我们在关系中使我们完整的不是别人，而是我们自己的感受、反思、进步以及属于你自己的一切。你感觉到破碎的时候，其实是一个重新审视自己，组合自己，使自己成长的时机。
分手是可以让人成长的。在knowYourself的一次问卷调查中，有94.85%的人认为前任对自己的成长产生了重要影响。
分手可以让人在多个方面得到成长。在Tashiro和PatriciaFrazier（2003）关于分手后成长的研究中，被试报告他们在4个方面得到了自我成长：
（1）自我的变化是被报告最多的，他们普遍认为自己更强大，更自信，更独立了。
（2）关系方面也会发生积极的变化，最常见的关系上的积极变化是获得了处理关系的智慧。
（3）人际环境上也发生了积极变化， 最常见的人际环境的积极变化是由于分手而拥有了更好的友谊。
（4）还有选择对象上的成长，最常见的其他类型的成长与未来选择不同类型的伴侣有关。
我们可以发现失去爱虽然痛苦，但是我们也并不是一无所获。
我们重新整理扩张过的自己，像整理一段旅程之后的背包，把那些记录着见闻的报纸，杂志，充满着回忆的物件再一次整理，整理的过程中回想，“我又经历了什么呢？我又看见了什么呢？我被看见了吗？我又在什么方面成长了吗？”
然后把多余的东西留在原地，跟它说一句“谢谢，谢谢你曾经让我丰盈，但我已经不需要你了。”然后再次背上背包，步履不停。
在失去了爱之后，也许我们会有愤懑，有哀伤，有丧失，但最后我们会释然，带着对方给予我们的经验和见闻继续生活，回想往事时我们可以说一句：“I will always thank you, for showing me I have a heart”。这是故事最好的结局。
-END-
编辑 | eveee
排版 | COKCO
审核 | 水泽木兰
图片 | 网络
参考文献：
[1] 赖晓璐, 刘学兰, & 黎莉. (2018). 亲密关系中的自我扩张. 心理科学进展, 26(12), 2170-2179.
[2]贾凤翔 & 石伟.(2012).自我扩张模型的研究述评. 心理科学进展(01),137-148.
[3] Tashiro, T., & Frazier, P.. (2003). "i'll never be in a relationship like that again": personal growth following romantic relationship breakups. Personal Relationships, 10(1).
[4]KonwYourself：77.3%的人，希望前任过得幸福|KY小调查：前任教会了她们哪些事？
[5] KonwYourself：“决定不再爱你的时候，我是把一部分的自己一同放弃了”|前任教会我的最重要的20件事
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