考研的孩子们，没时间一对一咨询了，点开看看这篇文章吧

还有三天就是一年一度的全国研究生招生考试的日子，这个时候适度做一些心理调整是非常必要的，这篇文章就是专门写给需要考前心理调整的建议的同学哦！

雨路老师可以先给大家分享一下自己当年考研的故事。

我是二十几年前考研的考生，那个时候考研的氛围远没有那么浓厚，考研的时间也不是12月份，而是1月份，临近年关，是一年里最冷的时候，而这个关键时候，很多地方已经开始放假，不要说图书馆开不开，连自习室教室饭堂可能都关了，所以天冷还经常找不到热乎的饭吃。

有的小伙伴说，老师你为什么不点外卖？可那个时候可没有外卖这个东西，偶然你能在街角找到一个卖茶叶蛋的阿姨就已经很幸运了。而且和家人联系也很不方便，不要说没有微信短信，连打电话给家里都很不容易，所以那段时间我在一个城市里挨冻，吃冷饭坚持，我爸妈在另外一个城市里惦记我，但又联系不上，同学大多也不考研，有点孤独作战的感觉。

很多次都不想考了，想买票回家。但在那段寒冷和孤独里，就闭着眼睛往前走，就也走到了明亮处。

最近有同学和我分享说，现在已经有分学校的考研群了，有的人还同时加入了几个考研奋斗群，还是觉得，有同路的小伙伴一起奋斗一起鼓励的感觉真好。

那么，临近考试还有几天的时间，请问你现在的心态怎么样呢？

雨路老师假装可以通过文章听到小伙伴们的各种回答哈。

好，那我就直接送上甜点小tips，希望大家可以通过这个文章，在最近几天繁忙的冲刺生活中获取些力量和灵感。

1.不要害怕考试焦虑

对焦虑的焦虑，可能反而会升高焦虑，不要害怕焦虑会影响自己，轻轻地让它们来，在自己心里对自己说，「哦，我此刻感到有一些焦虑，因为我对自己的学习状态没有完全的信心，所以我焦虑，没关系，这个考试对我确实很重要，我会焦虑说明我很在意它且为它付出了很多努力，我真的很棒！」然后，轻轻地让它们走。

焦虑并不是敌人，甚至可以是你的战友。心理学研究表明，适度的焦虑其实会提高做事情的效率，适度的压力也会增加工作效率。

当然，这里的关键词是“适度”，如果你的考试焦虑已经到了吃不下睡不着的程度，我还是建议你可以稍微停下来，花一点时间去用你最常用的方式去放松，去调节，把焦虑和压力指数要降到合适的位置，再回到学习中的话，也许反而可以事半功倍哦。

2.保持自己的基本复习节奏

很多人说，哎，都快考试了，我的大脑一片空白，我都想放弃了，而且我背过的东西我完全想不起来怎么办？我好慌啊，我不知道现在要看哪门课了，怎么办？

在考试前，自己觉得自己出现大脑一片空白的主观感觉，其实并不意味着你的大脑真的一片空白了（你的大脑说：给你的眼神你自己体会），因为大脑一片空白往往是自己的情绪造成的遮掩法，仿佛云雾的水汽一样，可能会挡住山峰，但是并不代表山峰消失了。

所以，还是可以稍微停下来一点点，根据自己目前进度和他人经验，先花时间做好这三天的计划，然后就继续按照自己的安排好的复习节奏往前进行吧！比如你自己安排了冲刺前三天把哪门课过一遍，那就去复习吧。

在每个当下，做好当下能做的事情，这些时刻终将带你抵达你应得的未来，考前三天也是一样哦。

3.停下来专心呼吸3min有利于重回专注

具体的学习方法我就不在这里赘述了，但最后，我还想提一个很好的心理学上的技巧——正念冥想，它也可以对考研冲刺阶段有帮助，尤其在焦虑压力时、迷茫焦虑时，或难以入睡时，都可以停下来呼吸哦，哪怕三分钟的正念呼吸也是有效的。

让你的大脑正念地应对即将到来的考试，而且还可以使用冥想法让身体放松，调整注意力状态。

4.给「考研亲友团」的亲们一个小建议:

这个时期，考生本来就心理压力很大，你就不要一天三问他/她有没有在学习了，我们很多家长特别是妈妈很喜欢做这个事情，最希望听到微信那端孩子告诉自己他/她在学习，我想考前几天的时候家长还是要创造一个轻松温和的气氛的，你敢于去相信自己的孩子，孩子也才会更相信自己。

需要的同学可以把这篇文章转给你的家长，也欢迎有好方法鼓励子女的考生家长在下方留言。

最后的最后！想用八个字结束全文：

一研为定，一定能橙！

欢迎转发给身边正在考研的朋友哦！

大家还有什么考前心理调整的独家技巧吗？

大家有什么对考研学子的祝福吗？

快来留言区分享给大家吧~

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编辑｜雨路老师

审核｜桃子                  

图源｜liuyi_louise

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