“提前症”|我不拖延，但这个习惯让我更苦恼

说到拖延症这个词，

想必大家都不陌生。

明明周末应该好好休息，自己却躺在床上玩了两小时手机都不肯关灯，一晚上又苦苦地熬过去了。两周后就要交报告了，但自己就是不想写，拖无可拖才开始不分日夜地赶。期末前一边熬夜刷题背书，挑灯奋战到凌晨三四点，一边在心里默默流泪发誓下学期坚决不拖延……

永远怀着一颗作死的心，在无法按时完成任务的边缘垂死挣扎，焦虑又懊恼。拖延症几乎成为了大学校园里的通病，有谁能自信地说：

“我从来没有拖延过！”

不过还真有这样的人，我就从来不拖延。无论有什么任务我都想马上完成，就算距离deadline还有很长一段时间，我也会提前被没完成任务的焦虑感淹没。因此，我非常热衷于tick in the box[打钩]。我不在意这件事有没有做好，只是想提前结束任务，然后享受在to do list上面把它划掉的快感。这种提前焦虑也被称为“提前症”。

看到这里，有拖延症的朋友可能会说：“这不是挺好的吗？这说明你做事效率很高啊，你既不用担心事情完不成，也不用承受ddl前的熬夜和焦虑，这可比拖延症幸福多了。”

真的是这样的吗？其实不然，“提前症”人群也有自己的苦恼之处。下面就由我这个典型患者一一解答大家心中的疑惑吧。

Q:“提前症”到底是什么？

what

A:

看到标题的一瞬间，你可能就想要问这个问题，拖延症耳熟能详，但很少听说有“提前症”啊。其实，“提前症”这个名词就是根据拖延症衍生出来的，指的是拖延症的相反面，即习惯于不在意质量只求迅速完成任务的倾向，本质上属于焦虑的一种。

做个小测试看看自己是否有“提前症”：

到家前20分钟就开始找好钥匙开门，

若是找不到便会焦急万分

坐火车或飞机等交通工具时会提前1-2个小时

到达等候，害怕错过时间

和小组一起工作时总是率先完成自己的任务，

但不注重质量

任务一布置下来就很着急完成，

会比截止日期提早很多天做完

对于每周固定任务，会提前做完接下来好几周的

（如果符合三条以上，那你就中招啦）

Q:为什么会提前焦虑呢？

why

A:

提前焦虑是一种很常见的心理现象。举个例子，当你在为下周的pre紧张或者为一个月后的面试担忧时，你已经不知不觉进入了提前焦虑的状态。我们产生提前焦虑情绪的原因是多方面的，既有内因的影响，也受外因的制约。

内因主要是自身的因素，包含以下两个方面。首先是遗传因素。生理学和心理学的相关研究都表明，个体遗传因素决定其神经系统的特点，进而制约着个体心理活动的产生和发展。

如果我们在遗传上神经系统较为敏感，就会对布置下来的任务和作业这些外界的刺激物更容易产生提前焦虑的反应。其次是个体的认知评价能力，这包括对外界情境的认知和对自身能力的认知。当我们对外界任务的评估结果过于夸大，同时又对自己应付困难的能力没有信心，就会提前开始忧心忡忡，焦虑体验程度就会更高。

而外因则涉及家庭、学校及社会文化因素的影响。

家庭是一个人生命中不可或缺的一部分,对于个体的性格以及心理的塑造作用是不言而喻的。我们独自一人离开家求学深造偶尔会孤独无助，也会遭遇各种各样的困难和疑惑，但我们重要的后盾——家人不在身边，无法及时排忧解难。在知道无人会为自己收拾残局时，我们的不安全感浓度上升，心理压力相应地增大，便更加容易对将要来临的事情产生提前焦虑情绪。

学校对大学生的影响仅居于家庭之下。在大学校园内，不仅GPA很重要，社团和部门的工作、社会实践研习、人际交往也占据了相当重要的分量。我们在协调各个部分的安排和所用时间时会更容易产生焦虑情绪。而且大学之中仍然把课堂成绩和考试成绩作为评优评先、相互竞争的重要依据,因而在考试临近时我们会提前为成绩担忧,为进而产生焦虑情绪。

作为大学生，我们迟早要走出社会，因此不能忽视社会对提前焦虑的影响。就业焦虑是毕业生最常见的一种焦虑情绪，由于社会和教育的高速发展,每年的大学毕业生都在增加,社会上的工作竞争压力在不断增加,而生活成本并未下降。这时候，我们便容易陷入渴望找到理想工作的提前焦虑中。

Q:那“提前症”

              还有什么苦恼呢？

What else

A:

高效是某种程度的“潦草”。快速完成任务意味着不会花时间全面思考问题，从而造成质量的降低。

快速可能导致结果的偏差。人的想法总是在变化的，当你提前很久写完报告，后来却发现了新的变量或者出现了新的想法，需要你推翻之前所有的工作，这时你便会进退两难。

提前是另外一种意义上的浪费时间。坐飞机坐火车总是提前到达会让你在等候时无所事事，唯有消磨时间。提前准备和完成所有的事情一方面会让你在紧绷后过度放松从而浪费时间，另一方面则让你总是在路上脚步匆匆，浪费当下的美好。

Q:我好像有“提前症”，

                  那该怎么办？

How to do

A:

学会自我情绪管理,

提高自身心理承受能力

请输入

平时要学会对自己进行情绪管理,在提前焦虑的情绪出现后,积极地采用适当的方法去进行适当的宣泄。你可以在校园内散散步，说不定一阵轻轻的晚风、窜过眼前可爱的小猫、抑或是咖啡和面包温暖的香气能抚慰你的内心,赶走那些焦躁和不安。你可以沉浸在或舒缓或狂野的音乐中，彻底放松。“没有什么是大吃一顿解决不了的，如果有 ，那就再吃一顿。”用食物愉悦自己也不失为一种好办法。你还可以约两三密友，倾诉心事，不要让焦虑压抑在内心深处。

寻求外界各方帮助，

缓解自身心理不良情绪

请输入

如果单单靠自己无法使提前焦虑的情绪得到有效的缓解,你可以向老师、父母或者是专业心理咨询人员寻求帮助,通过他们让自己保持一个良好的情绪状态。

Q:难道“提前症”就

                   没有优点吗？

advantage

A:

当然不会。我的朋友和同事常常称赞我是个可以放心共事的人，因为我总是在不停地做计划，提前安排和做完所有的事情，看起来是个“很靠谱”的人。既不用赶due,还能剩下充裕的时间放松自己，享受自由。

总之，人生在世，活是干不完的，我们没有必要总是提前计划把事情做完。更重要的是保持在提前和拖延中间的良好区间，避免被提前焦虑所控制、淹没。

希望同学们都能摆脱提前焦虑，

享受当下每一天。

-END-

编辑 | 莼草

排版 | Duuuer

审核 | 水泽木兰

参考文献：

[1] 吉祥心理工作室|你有提前症吗？

[2] 树小妞|拖延症&提前症

[3] 马单单. (2013).学生学业拖延与成就动机、时间管理倾向的关系研究.鲁东大学

[4] 郑杨,&杨光,&钟汉青.(2020).大学生产生焦虑情绪的原因及对策分析. 时代报告, 2020,(11), 162-163

[5] Fournier Lisa R& Coder Emily& Kogan Clark& Raghunath Nisha& Taddese Ezana& Rosenbaum David A. (2019).     Which task will we choose first? Precrastination and cognitive load in task ordering. Attention, perception & psychophysics, Volume 81, Issue 2. 2019. PP 489-503

[6] David A.Rosenbaum& Lanyun Gong& Cory Adam Potts. (2014).Pre-Crastination. [J]Psychological ScienceVolume 25, Issue 7. 2014. PP 1487-1496

[7] 知乎：拖延已经过时了，下面教你一种浪费时间的新方法 | 简单心理

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