失眠 | 今天也要早点睡噢

忙碌的一天在晚上十点图书馆闭馆音乐响起时变得休闲起来。不论是在学习还是工作，关上电脑和书塞进包里的那一刻起，今天的辛苦都应该到此为止了。

回到宿舍，慢悠悠洗个热水澡钻进舒适的被窝，刷刷手机，舒展着疲倦的身体。闭上眼睛想着，“疲惫的一天结束了，终于可以休息了。” 然后试图入睡。

谁能想到这个时候竟然睡不着，就好像精神对肉体的出轨。明明身体已经迫不及待地想进入休眠状态了，精神却活跃了起来。

“陶园夜宵的牛腩啫啫粉真好吃”

“明天又有两个ddl了，现在还没做完呢”

“他今天打篮球的时候好像在瞟我，是不是他也喜欢我呀”

“哎，也不知道那个好久没联系的人现在怎么样了”

......

嘀嗒、嘀嗒...

不知不觉就到了四下无人的夜，宁静安详的夜晚突然变得折磨起来。明天还有早八呢，必须得睡了。没想到越急着入睡越睡不着，自相矛盾的状态让人煎熬...

我想这样的场景对于失眠的朋友们来说并不陌生。

失眠着实是一种“人间疾苦”呢，而且它在人群中非常普遍。据腾讯新闻的调查数据显示，2020年失眠人群的比例增加到36.1％，并且还在持续上升。所以如果你也是一个失眠患者，那你并不是孤独的噢，许许多多的人们也在经历着这样的煎熬。

应了读者朋友的诉求，小编也去采访了一些有失眠苦恼的朋友们，今天我们就来听一听他们那些关于失眠的故事吧。

1.失眠的时候都在想什么？

什么都不想想，但实际上什么都会跳出来。

失眠的时候在想我为什么要睡觉，人类为什么需要睡觉，睡觉的意义是什么，不睡觉就不能一样精神好吗？

失眠的时候是天马行空的想法、和毫无理由、逻辑、顺序和胡思乱想。想高中生活、大学生活、亲人朋友同事、要考的证书、职业规划、还会想想最近看的剧，好听的歌曲，想想自己磕的cp是爱情的证据，就很发散思维。

失眠的时候会胡思乱想 也会幻想未来 想自己以前做的事情等等。

失眠的时候，会觉得耳朵很敏感，脑子也会忍不住想事情，比如回忆，或者今天发生的一些事情，还有为明天起不了床感到焦虑。（没办法集中精神上课 甚至睡过了去不了教室）。

2.失眠的时候心情如何？

高中那会儿是焦虑第二天的状态，现在的话就是觉得生理上的难受（我失眠心跳会加快），不过基本也都习惯了，除非第二天真的有重要的事。

如果是失眠而不是快乐熬夜的话，会觉得不高兴，因为平时是不会失眠的，感觉自己在失眠的瞬间丧失了正常入睡的能力，比别人差了一点。更多的是焦虑，因为焦虑而失眠，因为失眠而更焦虑，第二天怎么办。

失眠的心情肯定是比较恼火、无奈呀，如果第二天要早起有事的话就更生气了，没事的话心情还舒畅一点，不过失眠总归让人不悦。哈哈哈，但第二天起来，失眠会成为和室友的谈资。

失眠的心情是烦躁的，但也会悄悄打开王者农药，开始快乐上分，所以是痛苦并快乐着的。

3.失眠会影响第二天的心情吗？

会，而且午觉会很不想醒。

会影响。首先第二天精神不好，睡懒觉还会影响办事效率。不过有可能会让第二天没那么焦虑，因为前一天失眠已经“惩罚”过了。

会影响，但影响程度有限。醒来的时候会生气自己为什么失眠了，不过只要不是太累，第二天的日常也还是有精力的。

不太会，但是第二天晚上睡觉的时候就会害怕万一又失眠怎么办。

会影响心情，因为睡过了其实会占用一些事情的时间，会让人觉得时间过得很快，没有充实感，同时也有失落感。

4.一般情况下因为什么事失眠？

几乎没有定的原因了，有事甚至是忙到了凌晨某个点就反而睡不着了。

失恋或者思考前任在干嘛；焦虑学业或者未来工作；喝了奶茶咖啡，或者白天睡多了。

睡前下午或者晚上喝了奶茶、可乐就会是失眠；心情不好，睡前生气也会失眠，还有无理由的失眠。

基本天天失眠 没什么特别的事情。

会因为空调热、（该死的）蚊子、生理期等因素失眠，也有过因为害怕鬼片、心情不好等失眠。

小编也曾经体验过失眠的痛苦。原因多种多样，大到成长路上遇到重大挫折的挫败感，面临人生选择的不知所措，失去身边亲密的人导致的缺失感...小到白天发生了什么尴尬的小事让我耿耿于怀，和朋友闹了小矛盾后的愤怒或是愧疚，睡前喝了一杯奶茶所以精神抖擞...

不论是因为什么，失眠总是不太好受的，并且会很大程度上影响第二天的状态。夜深人静的环境容易让人陷入情绪的黑洞。闭上眼睛或是睁开眼睛周围都是黑黑的，宿舍里只有室友深睡时的呼吸声，磨牙或是说梦话的声音。

失眠的情绪掺杂着想要入睡却更难入睡的无力感，整个人只剩下一拳砸进软绵绵被子里的无助感。第二天醒来的困倦带来的自责更是加深了失眠的负面情绪。

好在短期的失眠并不难克服，小编查找了网上的一些失眠小妙招，结合自己克服失眠的经验，总结了下面几种方法，希望能够帮助到短期失眠的朋友们：

1.睡前尽量避免摄入咖啡因和酒精

包括奶茶、咖啡、可乐、巧克力、酒。

2.提前半小时调暗卧室灯

增加褪黑素分泌，诱发困倦感，让身体更快进入睡眠状态。睡觉时可带上眼罩和耳塞，减轻光和声的刺激。

3.别忽略自己的困意

顺应自己的生物钟，白天别睡太多，午睡30分钟内就好，晚上固定时间入睡，有困意即可酝酿睡眠。

4.跑跑步，听听纯音乐

缓解焦虑心情，使身体放松更好眠。

5.睡前冥想

关于有助于入眠的冥想b站，微博和keep等app上都有很多啦，效果因人而异。这招对小编很有用噢，推荐大家尝试一下。

如果是长期失眠，可能是因为过度劳累、精神衰弱、抑郁焦虑等原因，小编建议长期失眠的朋友们积极求医噢！

医学上指出夜晚最佳入睡时间是十一点前噢，越往后就越可能出现入睡困难的情况啦。所以克服失眠，从今晚早点睡觉开始！

“早睡的人就像早早躲进了船舱，避开了夜晚情绪的惊涛骇浪。”

-END-

编辑 | 暮予安

排版 | SAGE

审核 | 水泽木兰

图片 | huyuyori_2  网络

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